[...] białka: 280g na dzien Ilość spożywanych węglowodanów: 130g na dzien Ilość spożywanych tłuszczów: 50g na dzien Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 8 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan [...]
[...] jestem w trakcie robienia. -jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile dni -aero chcialbym bieganie i worek treningnowy. tylko jak to poustalac wszystko w jakie dni ile razy pomocy! chcialbym sobota niedziela wtorek bieganie A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek [...]
[...] Pierwszy na metanabolu około 7 tygodni. Drugi cykl na omie z metą i winstrolem. trzeci na omie z deką i potem przejście na boldka z winstrolem depot. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl zakończony z końcem grudnia no i oczywiście odblok. Kolejny [...]
[...] w sezonie jesienno-zimowym – stanowi bogate źródło wapnia w sezonie alergicznym - wapń wzmacnia naczynia krwionośne Zalecane dawkowanie Stosuje się 1 - 2 tabletki 3 razy dziennie, po rozpuszczeniu w 1/2 szklanki wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Calcium Pliva Porcja 3tab. Ilość porcji w opakowaniu 4, 5 Opakowanie 14szt. [...]
[...] +\- i 10x10 26;27 i przechoddze do sedna ułoży mi ktoś prowizoryczny plan albo da jakieś wskazówki by poprawić kondycję i ew. Te brzuszki no i szybkości trochę, trenuje 3-5 razy w tygodniu żadnej siły ani wytrzymałość bez planu już też nie trzymam diety jem w miarę "czystą miche" Od czasu do czasu biegam ale opuściłem przez prace która wymaga [...]
[...] pomógł. Dieta jest, zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal i z tego uciąłem 300kcal czyli dzienne redukcyjne zapotrzebowanie to 2500kcal. Trening to HST oraz raz/dwa razy w tygodniu jakieś biegi(w zależności od pogody). Nie będzie to moja pierwsza redukcja oraz jestem odporny na stymulanty. Więc co moglibyście polecić ze spalaczy obecnych [...]
[...] czegos. Jak lekko mnie boli głowa to mysle o tych najgorszych rzeczach mimo tego ze przechodzi mi to po jednym dniu. Zaczalem sobie mierzyc cisnienie i tylko chyba dwa razy zdarzyło mi sie przekroczyc gorne cisnienie, mialem 141 wiec praktycznie ledwo przekroczone, ale raz po mocnym wysilku mialem 154 i podwyższone tętno ale to chyba [...]
[...] barku na drugi 9kg 14pow*2 serie *3 dzień Nogi Przysiady ze zmiennym obciążeniem Z góry dziękuję za odpowiedź. Cały trening przeprowadzam w domu. Napisałem 3 przykładowe dni. Zależy mi aby każdą partię ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Ze sprzętu mam - kilka hantli 4kg; hantlę ze zmiennym ładunkiem (2,4,5,7,9kg), skakankę, gumę z oporem do 15kg.
Witam Moje skromne dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 94 kg Wzrost : 198 cm Przez 4 miesiące ( z 1,5 miesięczną przerwą- choroba), 3/4 razy w tygodniu robiłem taki trening: Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc ( 4 x 12 ) 2.Butterfly ( 3 x 12 ) Mięśnie grzebietu: 3.Krzyżak ze wsparciem (3 x 15 ) 4.Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki [...]
Mam ułożoną dietę na masę , trening siłowo masowy czy bieganie około 2-3 kilometrów 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe będzie w dużym stopniu utrudniać budowanie masy. Obecnie jestem na cyklu masowym po nim chce kontynuować dietę i trening masowy ale dołożyć bieganie lub inne aeroby w dni nietreningowe .Czy to dobry pomysł ??
[...] okresach redukacji masy ciała, gdy jadłem mało, ale teraz wracając do normalnej kaloryki problem nie ustępuje. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu + gram w piłkę najcześciej 2 razy w tygodniu, po za tym nie wykonuję cięzkich prac fizycznych (zazwyczaj). Jestem wiecznie przemęczony przez to i nie mogę się często zmotywowac, żeby iść na trening. [...]
[...] tłusto. Schabowy, Fast Food etc. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Skaza białkowa Stan zdrowia: Alergia, po operacji kręgosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak
Witam! Dla ułatwienia od razu daję moją "metryczkę": _______________________________________ 14 lat 165 cm 68 kg _______________________________________ Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie 45 minut, od rozpoczęcia tego roku szkolnego, dodatkowo w domu codziennie brzuszki, A6W i aeroby _______________________________________ PLAN [...]
[...] zarcie smieci, u mie to juz codziennosc generalnie micha trzymana dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy meta 2gi z 3 srodkow na sucha mase 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa nastepnie wycina 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie [...]
[...] Mam 19lat mój staż na siłowni to 6 miesięcy przez ten czas przytyłem 9kg i ważę aktualnie 70kg mam 180cm wzrostu zdaje mi się że to troche za słabo. Mam dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Zdaje mi się że jestem ektomorfikiem :P choć pewności nie mam. Oto mój trening: Poniedziałek Klata+Biceps Klata: ławka skośna [...]
[...] mowia ze mozna osiagnac 1-1,5cm) no i po maturach ma zaczac cykl do konca czerwca na kretce vitalmaxa, tauryna, creatine M3 z biogenixa no i dieta podstawa, aha cwiczy 5 razy na tydzien, 2xklata, 2xplecy, 2xtric, 2xbic, 2xprzedramie, 1xbarki, 1xnogi, brzucha mu sie nie chce robic . i chce poznac wasze zdanie czy jest mozliwe zeby osiagnal [...]
[...] tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: na budowie jako elektryk 10h jak narazie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowa, noga popoludniu raczej 1-2 razy w tyg Odżywianie: ogolnie wszystko lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] bo jestem bardzo zadowolony z jego dzialania. Wizyte u lekarza i tak ma mza 2 tyg dopiero. co radzicie? Przedluzyc czy nie? dodam,ze biore skrzyp, drozdze, pokrzywe itd takie to wspomagacze naturalne. Z wlosami nie ma zmian, jedynie szybciej rosna i paznokcie obcinam 2 razy czesciej Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-05-14 14:10:49
[...] oprocz biegania (chodzi mi glownie o zrzucenie brzuszka) czy zamaist biegania moze byc skakanka?? czy mozna te cwiczenia łaczyć?? czy sa jakies inne rownnowazne cwiczenia?? ile razy na tydzien mam cwiczyć i jak długo?? proszę o pomoc wszystkich ktorzy wiedzą jak mi pomoz bo musze wreszcie cos ze sobą zrobic. czekam na porady z gory thx wszystkim
